18-19 октября проходили соревнования г.Сыктывкара по пауэрлифтингу среди юниоров без экипировки. Было порядка 30 участников. Я был на этих соревнованиях ассистентом. В задачи ассистентов входит подготовка снарядов (стойки, блины, грифы), страховка спортсменов, уборка площадки от снарядов. Этим всем я занимался по 4 часа в дни соревнований. За это время успеваешь несколько раз вспотеть, ведь приходится очень быстро все делать, а цена ошибка очень высока. Перед началом соревнований каждому ассистенту выдали модную жёлтую футболку. Всего нас было 3 человека. Чтобы вы себе лучше представляли вот вам фото. В жёлтом — это мы.

Центральный страхующий, кем я и был, должен после команды судьи подхватить спортсмена под грудь и помочь встать, если выполняются приседания. Также этот страхующий в момент выполнения приседаний должен полностью копировать движение спортсмена, т. е. приседать вместе с ним, но только у него за спиной. Руки ассистента должны быть на изготовке, т. е. вытянуты вперёд, чтобы успеть подхватить выступающего под грудь.

На жиме центральный ассистент подаёт штангу спортсмену, помогая снять её со стоек и выводя эту штангу на нужный для спортсмена уровень.

На становой тяге центральный ассистент поднимает штангу специальной железякой на колёсиках, чтобы боковые ассистенты могли одеть блины на штангу. Боковые ассистенты обычно одевают блины на штангу во всех упражнениях, ну и страхуют по команде судьи.

Все страхующие действуют СТРОГО по команде центрального судьи. Только судья решает, в какой момент стоит помогать спортсмену. Был один не ловкий момент, когда боковой ассистент подумал, что спортсмен не сможет встать после приседания. Не долго думая ассистент начал помогать, взявшись за гриф. Мало того, что человеку не засчитали взятие веса, хотя он вполне не плохо вставал и мог бы взять вес, так ещё его перекосило и был риск для травмы. Представьте, что у вас на плечах гриф с большим весом, вы полностью сконцентрированы, на вас смотрит зал, для вас это важный старт в этом сезоне, вы готовились к этому несколько месяцев. Вы подходите к снаряду, готовитесь к приседанию. Судья даёт команду для начала выполнения упражнения, и вы начинаете садиться. Вы присели, начали вставать, туго, но идёт. Вы боритесь из последних сил, начинаете кричать от усталости, но не сдаётесь, и вот кажется движение начинает получаться и вы поднимаетесь и в этот момент ассистент справа решает вам помочь. Хорошо, что у вас нет травмы после перекоса штанги влево, но и результат вам не засчитан.

Конечно, бывают такие ситуации, что судья не успевает дать команду. Это происходит, когда спортсмен падает или у него срывается снаряд. Если ассистенты успеют подстраховать в этот момент, то никто ничего им плохого не скажет, а наоборот похвалят за помощь в предотвращении травм. На соревнованиях по пауэрлифтингу бывали случаи с летальными исходами, когда штанги падали на спортсменов, поэтому на страхующих очень большая ответственность. Я реально очковал, если что-то шло не так. Но хорошо, что на наших соревнованиях обошлось без травм.

Был и ещё один курьёзный момент. Первыми в соревнованиях шли молоденькие девушки. Всем лет по 15-16 и все красивые :) Как вы понимаете, у всех красивых девушек в этом возрасте есть грудь, а я был центральным страхующим, у которого есть высокие морально-нравственные принципы. Я должен в случае чего на приседаниях подхватить спортсмена не взирая на его возраст, пол и размер груди. Как только начались соревнования и объявили выход девушек, я как бешеный начал расспрашивать других ассистентов, как страховать девушек, ведь такой подставы я не ожидал. Боковые тоже ничего не знали об этом, так как были кажется впервые в ассистентах ) Я было дело сунулся к судье с этим вопросом, но он был занят заполнением каких-то бумаг, и сказал: «Всех страхуй под грудь!».

Короче, я молился, что бы все девчонки хорошо присели и моя помощь никому не была нужна. Но не все присели, и многим потребовалась помощь. В момент, когда судья скомандовал: «Страхуем!», я схватил машинально девушку за талию и помог встать. Получилось хорошо, ведь я помог и при этом никого не облапал. Хорошо, что девушки были все худенькие и весили до 55. Это облегчало задачу страхования. Всех девушек я страховал с боков чуть выше талии. В моих руках оказывались рёбра, а не молочные железы юных дам. Был бы я парнем таких девушек и сиди я в зале, я бы очень внимательно наблюдал за центральным страхующим :)

В конце соревнований я всё же спросил у судьи, правильно ли я поступал, что хватал девушек за бока. Мне сказали, что всё было нормально. Одним словом хепи энд, никаких душевных терзаний, разбитых сердец, разбитых лиц и покрасневших щёк. Не спрашивайте, что мне снилось после этих соревнований ))

Если вернуться к соревнованиям, то я побывал и центральным ассистентом и боковым. Несмотря на математическое образование, когда нам говорили вес, необходимый для установки на снаряд, я очень долго выводил комбинацию блинов, которая должна была появиться на штанге. Судьям приходилось нам подсказывать, чтобы мы не тупили и не затягивали соревнования. К концу соревнований я научился за 3 секунды определять что должно висеть на штанге, если нужно сделать 150 кг. За эти 2 дня я перетаскал несколько тонн железа, потерял килограммы нервных клеток, выделил литры пота, но мне было интересно.

В конце несколько фото и видео.

А вот это Тарас.
Его присед:

Его жим:

А вот это Иван Марков.
Присед:

Жим:

Тяга:

Всем спорт!

Это было интересно. Давно хотел попробовать купить что-нибудь из одежды в интернет-магазине. Зима подкралась незаметно и я обнаружил, что мне не в чем ходить по снегу. Решение купить зимние ботинки через интернет было принято довольно быстро.

К тому же я узнал, что мой знакомый тоже купил свои зимние ботинки в Американском интернет-магазине и объяснил мне, что за бугром выбор в 100 раз шире, крутых брендов и высококачественной обуви там в 100500 раз больше, и всё это добро стоит в 2-3 раза дешевле.

Ну, думаю, быть покупке в американском интернет-магазине. Порылся в тот же вечер в интернете и нашёл пару достойных мест для покупки:
amazon.com — самый крупный интернет-магазин в Мире.
zappos.com— легендарный магазин по доставке обуви в США (читайте книгу основателя «Доставляя счастье», мне понравилась)
6pm.com— стоковый магазин обуви, дочерний проект zappos.com

На всех сайтах искал зимнюю обувь, но больше всего мне приглянулся ассортимент 6pm.com. Для справки, 6pm.com — это площадка, на которой продают остатки прошлых коллекций, которые не получилось продать на zappos.com. Может оказаться, что тапочки, которые сейчас есть на сайте имеются в единичном экземпляре, и через 5 минут после их появления на сайте, они также быстро исчезнут. Так как товара тут не много, а цены снижена на 30-70%, обувь разлетается очень быстро.

Порылся я среди всех понравившихся вариантов и решил, что буду брать вот эти ботинки:
http://www.6pm.com/timberland-abington-6-inch-flat-boot-olive

Во-первых, они мне понравились внешне. Свой выбор я сделал только благодаря видео этих ботинок. Увидел как в них ходит человек и представил, что так они будут выглядеть на мне. Видео-обзор обуви — очень хороший сервис, который есть на сайте 6pm.com

Во-вторых, я определил лимит общей стоимости заказа в 4 500 рублей. Воспользовавшись калькулятором доставки я понял, что могу искать обувь стоимостью не более 100 $ (о калькуляторах чуть позже). И эти ботинки мне подошли по цене — всего 89 $.

В-третьих, в описании выбранной пары значилась хорошая нескользящая подошва, что очень актуально для меня. (Textured Vibram® rubber outsole.) Как оказалось позже

«Vibram — мировой лидер в производстве подошв для горных ботинок. Подошва производится из очень прочной резины, обладает отличным сцеплением с поверхностью. Гарантирует максимальную поддержку и прочность».

Одним словом — хреннавернёшьсязимой.

В-четвёртых, эти ботинки значились под брендом Timberland, что даже очень хорошо. Обувь
Timberland — одна из самых качественных и продаваемых в мире.

Перед тем как выбирать обувь на описанных выше сайтах я знал, что ни одни магазин из списка не доставляет в Россию свои посылки. Поэтому нужен был посредник, через которого я бы мог сделать заказ. После изучения Яндекса и Гугла по фразе «доставка товаров из США» и «посредник для покупок в США» я сделал вывод, что стоит доверять нескольким посредникам:

1. Бандеролька
2. Шопотам  — бывший ebayToday

Цены примерно одинаковы, но плюсы были у каждого свои:

У Шопотама было несколько плюсов. Во-первых, получить свой товар я мог за 3-8 дней, с даты поступления моей обуви на склад Шопотама в Америке, что не сравнимо с 3-6 неделями Бандерольки. Во-вторых, на сайте значился телефон поддержки типа 8 (800), на который я позвонил и задал несколько вопросов по доставке. Меня порадовало качество ответов и я был уверен, что смогу в экстренной ситуации добиться своего через телефонный разговор (а это я умею ;) ).

Единственный минус Шопотама был плюсом Бандерольки. В Шопотаме я должен был заплатить всю сумму товара самому Шопотаму, а время обработки заказа у них — 2 дня, т. е. мои ботиночки могли быть выкуплены другими. В Бандерольке же выкупить товар я мог сам. Для этого мне пришлось бы регистрироваться на сайте 6pm.com, указывать бандеролькин адрес доставки как свой, но зато товар я успел бы выкупить 100%, что в моём случае было важно.

Я решил рискнуть и понадеялся, что именно мои ботинки дождутся меня, поэтому зарегистрировался на Шопотаме и начал покупать. Уже через 12 часов после оформления заказа мне пришло письмо, что мой товар выкуплен и едет на американский склад Шопотама. Я был очень рад :) Площадка 6pm.com гарантирует доставку от 5 до 10 дней по территории США. После того, как посылка приехала на склад Шопотама, она был сформирована, упакована и отправлена в Сыктывкар и действительно дошла за 7 дней.

Оплатил я свои ботинки 18 октября, а получил я свою посылку 5 ноября. Получается, на всю спец.операцию под названием «Из США с любовь» ушло 18 дней.

Вот как выглядят ботинки в жизни, после двух недель использования:

Вот такие модные и удобные стельки:

В общем Тимберленд:

А теперь о подводных камнях и небольших огорчениях:

Цена доставки.

Как я и говорил раньше, я воспользовался калькуляторами доставки Бандерольки и Шопотама. У обоих цена вышла примерно одинаковая +- 1 $. Так как я сделал выбор, то все расчёты вёл в калькуляторе Шопотама. Чтобы посчитать цену, нужно знать либо габариты товара, либо вес товара. В описании моих ботинок значилось Weight: 1 lb 10 oz, что в переводе на русский Вес: 0,734 кг
(1 lb — английский фунт = 0,454 кг, 1 oz — унция = 0,028 кг). Конечно же я подставил получившееся значение в калькулятор.

Получилось 42,20 $ за доставку. Мой условный лимит был превышен на 100 рублей (итого выходило 4 600), что показалось мне не значительным. Итоговая сумма была 141,20 $. Но после того как я начал вводить деньги в систему, с меня сняли доп.комиссию за перевод моих денег на их счёт в размере 4$.

Когда моя посылка пришла на склад, мне сообщили, что примерная стоимость доставки будет не 42,20 $, а 62,20 $. Оказывается, моя посылка весила не 0,734 кг, а 1,8 кг. Это была моя первая ошибка — решить, что вес обуви = вес посылки. Но и тут был не конец разочарований. Если поставить 1,8 кг в калькулятор Шопотама, мы получим стоимость доставки 52,40 $. Откуда тогда 62,20? Оказывается, я пропустил одну важную информацию, которая была очень мило спрятана администрацией Шопотама в огромном куче текста, который находится по отдельной ссылке.

Конечно же, я не заметил вот этой информации:

Пройдя опять по ссылке, попадаем на самую главную информацию для регионов России, которая по сути сводит все калькуляторы на «нет», если у тебя нет всех данных о посылке (габариты и вес). Заметьте, данные посылки, а не товара.

После этого заказа я понял, что к стоимости на калькуляторе доставки, нужно прибавлять 30-50%, и это будет именно та сумма денег, которую я выложу из своего кошелька. Кстати, итоговая сумма, за которую я приобрёл свои ботинка получилась с учётом всех комиссий и доставок получилась 5 472 рублей, что превысило мой предварительный лимит на 972. Т. о. за ботинки я отдал 2 900 руб., а за доставку 2 572 руб.

Но я не грущу, так как обувь мне очень понравилась. Если говорить о цене, то в России ботинки из этой коллекции стоят 14 000 (http://www.lamoda.ru/shoes/men/timberland-botinki-ti007amkf689/ ). И самое интересное, что именно таких ботинок я так и не нашёл в Российских интернет-магазинах. У меня уникальные ботиночки ))

Зима в США.

Это ещё один подводный камень. Рубрикатор на сайте 6pm.com содержит следующие категории обуви, по фильтру «Тема»:
Spring
Fall
Action Sports
Summer
Back to School
Skate
Street
Athleisure
Surf
Winter
Retro
Western
Resort

Я конечно же выбирал обувь из категории Winter. Но зима в США и зима в России — это две разные погоды, поэтому мне ещё предстоит испытать ботинки на 30 градусных морозах. Посмотрим, что из этого получится, но есть подозрение, что придётся одевать толстенные шерстяные носки. Совет: изучайте внутренности ботинок по их описанию, чтобы не прогадать с сезоном ношения.

Размер.

Все размеры на сайте 6pm.com указаны в US Sizes, т. е. американские размеры. Благо сайт даёт очень хорошую таблицу, на которую я ориентировался. У Шопотама тоже есть таблица размеров на сайте, но там все не верно, поэтому ориентируйтесь на приведённую в ссылке. Я толком не знал свой размер, так как размер у каждого производителя свой (маломерки, большемерки, …). Я решил, что мой размер 9 (42 по-нашему), но купил ботинки 9,5 (42-43 по-нашему). Сделал это по двум причинам.

1. Лучше больше, чем меньше.
2. Если будут большими, буду одевать с носком.
   Теперь я точно знаю, что у меня размер 42. Но мне очень комфортно в моих ботиночках даже с размером 42-43. И если я накосячил с зимой России, о чем писал выше, то у меня будет возможность отыграться, надев тёплые носки. Места для них предостаточно :)

Сервис Шопотама.

Меня у Шопотама, помимо мелкого (жульничества — зачёркнуто) умолчания о цене, расстроило 2 вещи: скорость/качество ответов службы поддержки (саппорт) по электронной почте и не работающий трекинг. На протяжении всего периода я не мог отследить местоположение своей посылки, хотя этот сервис включён в стоимость доставки. Но это пол беды. На мои вопросы об этой ситуации саппорт так и не ответил. Я считаю, что ответов на свои вопросы так и не получил.

Моя оценка работы Шопотама — «4-».

Итог:

Я доволен. Я купил хорошую качественную обувь марки Тимберленд, которая мне обошлась с доставкой в 5 472 рубля, хотя подобная обувь в России стоит в пределах 10 000 — 15 000 рублей. Общее время доставки с момента оплаты — 18 дней. Я получил большой опыт и поделился им с тобой, мой любимый читатель :) Теперь все все крупные покупки я хотел бы делать именно таким образом.

Теперь я буду публиковать план прошедшей тренировки, буду знакомить с жизнью спортсменов и бытом спортзала.

Вот что было на предыдущей пятничной тренировки:

• Разминка
• Жим лёжа широким хватом 5 подходов по 2 раза весом 82,5 кг (всего сделал 8 подходов, но 3 не до конца, поэтому они не в счёт. В таких подходах я во втором движении пожал с помощью страхующего). Один подход я сделал с весом 85 кг, но получилось на 1 раз, второй со страхующим
• Жим лёжа в наклоне вниз головой 4 подхода по 5 раз весом 70 кг
• Жим гантелей лёжа 5 подходов по 8 раз весом 24 кг (первый подход сделал весом 22 кг, было как-то легко, решил взять побольше)
• Разводка 3 подхода по 8 раз весом 8 кг
• Упражнение на бицепс «Молот» 5 подходов по 5 раз весом 14 кг (2 последних подхода весом 16 кг)
• Упражнение на бицепс «Подъём штанги обратным хватом» 4 подхода по 10 раз весом 5кг + небольшой гриф (последние 2 подхода сделал 9 кг + небольшой гриф). Вес грифа точно не знаю, но кажется 10 кг. Узнаю в понедельник :)
• Пресс 3 подхода по 20 раз
• Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз с синим блином 20 кг

Следующая тренировка в понедельник. Будут приседания :)

Итак, прошло ровно 45 дней как я занимаюсь пауэрлифтингом. За это время я узнал и попробовал много нового, успел познакомиться с новыми лифтёрами, поменять спортзал, заболеть, выздороветь, и даже поучаствовать в соревнованиях. Самое главное, за это время я успел повысить силовые результаты.

За эти 45 дней у меня могла пройти 21 тренировка, но посетил я только 19. 2 тренировки я пропустил по причине болезни. Формула заболевания: прими холодный душ + выпей с дуру после тренировки 1 литр ледяного шоколадного молока + надень в мороз лёгкую курточку. Провалялся с температурой, кашлем и соплями 6 дней. Очень не люблю болеть, хотя и делаю это 1-2 раза в год.

Весной был в Москве. Именно в Москве мне впервые пришла в голову мысль о проекте «Добродетель». Как это было спросите вы? Всему виной метро. В Москве приходилось тратить по нескольку часов в день на переезды из одного места к другому. Мне было крайне обидно терять столько времени и я решил придумать дело, которым буду заниматься в метро.

В метро очень многие читают, кто-то спит, кто-то играет в приложухи на своих гаджетах. Я решил не повторяться и придумать что-то своё, полезное, не сложное, чтобы развивало. Думать долго не пришлось. Если вы окинете взглядом метро, то увидите, что ни один человек не улыбается. Все грузятся чем-то, у всех свои дела и всё такое. И решил, что буду улыбаться всем людям, которые посмотрят в мою сторону. Вдруг кому-то от этого станет приятно или тепло на душе. Вдруг кому-то не хватает улыбок, а тут я такой улыбающийся красавчик.

В первый день ни один человек не улыбнулся в ответ, ни один человек не ответил взаимностью и не стал более приветлив. Причём улыбался я всем: детям, женщинам, мужчинам, пожилым людям. Закрадывались мысли, что либо что-то делаю я не так, либо этот город сошёл с ума )

Вы знаете, это довольно неприятное чувство, когда ты кому-то улыбаешься, а в ответ на тебя смотрят с каменным лицом. Поэтому я не прекращал улыбаться, и меня это только раззадоривало. Намного проще было прекратить заниматься этим, но я считал, что делаю полезное дело, ведь видеть улыбки людей намного приятнее, чем воткнуться в серые окна метро.

С улыбкой на лице я проходил 4 дня :) За это время мне ответили взаимностью лишь 2 человека.
Первой оказалась милая женщина, которая принимала у меня заказ на кофе и чизкейк. Это был Старбакс. Как отличить стандартную вежливость работника общепита и искреннюю улыбку? Очень просто. Если на твоем стакане будет вот такое.

Мою улыбку заметили и ответили взаимностью. Радости моей не было предела ) После этого случая чизкейк Нью-Йорк, который впервые попробовал именно в тот момент, доставляет удовольствия намного больше, чем обычный чизкейк ) Чизкейк со вкусом улыбки. Круто. Такого точно никто не пробовал.

Второй, ответившей взаимностью, оказалась девушка не ресепшене в Яндексе. Доказать, что это была нестандартная вежливость я не могу, но в тот момент чувствовал, что улыбка была искренней и ответной.

Именно с мысли «Надо чаще улыбаться людям» началась зарождаться идея исполнения малых добрых дел. Надеюсь, что за эти недолгие 4 дня я смог хоть на мгновение улучшить жизнь людей, встречавшие мои улыбки.

Улыбайтесь чаще. Ведь это так просто, улыбнуться.

Очень интересная личность Greg Plitt. Везде успел, красаучик :)
Лично меня этот товарищ не хило заряжает, а вот это видео заставляло не раз вставать с дивана и делать работу над собой.

Мотивация очень важная штука. Она мне нужна не только в спорте, но и в жизни. Иногда после продолжительного занятия чем-нибудь нужно себя встряхивать и вспоминать зачем ты всё это делаешь. И вот такие видео хорошо помогают не забыть главное.

У Грега есть ещё много интересного видеоматериала на его канале. Рекомендую к просмотру.

По совету Грега однажды встал в 5 утра на пробежку. Никогда не думал, что смогу, но встал. Если вы хотите увидеть город абсолютно пустым как после ядерной войны, вставайте в 5 утра на пробежку. Пока 99% людей спали в своих тёплых кроватках и медленно просыпаясь думали о предстоящих дарах этого дня, мне этот день уже принёс многое.

«Только больные на голову люди делают одни и те же вещи, и ожидают при этом разный результат. Если ты хочешь изменить свой результат, ты должен изменить свои действия. Почему бы не попробовать это? Почему бы не встряхнуть себя? Что я имею ввиду? Встань в 5 утра, мужик! Хотя бы один раз встань и пиздуй на пробежку. Потрать один день и ты увидишь как ты себя будешь чувствовать, когда ты будешь бегать в 5 утра, а твои соседи будут спать. Ты почувствуешь, что ты живёшь!» (с)
Greg Plitt

UPD. Сделал корявый, но перевод вставленного выше ролика. Вдруг кто-то плохо знает английский язык.

«Ты не перегораешь психологически, потому что ты всегда горишь физически. Разница между победителем и проигравшим не в их генетике, не в их потенциале.

Ты будешь чувствовать себя так, как прежде ещё не чувствовал, и ты будешь использовать свою силу, о которой даже не знал. Твоё тело проснётся. Направь весь свой арсенал к тому, кем ты можешь стать. Но если ты не знал это, мысленно ты и не готовился к этому. Ты видишь, что у тебя не получается, и думаешь, что возможно стоит остановиться. Нет! Надо двигаться и дальше!

И даже при том, что ты идёшь в спортзал и тратишь своё время ты говоришь себе: да, ты пришёл в зал, парень, всё отлично. Позже ты смотришь на себя в зеркало и говоришь: „чувак, я не вижу изменений, не вижу их.“ Что ж, это потому что у тебя нет цели, к которой стремился бы ты и твоё тело. Если я отдаю себя полностью день за днём не видя результата, я возможно тоже остановлюсь.

Когда ты собираешься в это путешествие, ты должен знать, что должен упасть перед тем как подняться. И когда ты поднимаешься, то оказывается, что ты взлетел так высоко, как никогда ещё не взлетал. Выложись „сегодня“ ради „завтра“. Меня некому было поддержать, но я справился. Потому что знал — завтра я вернусь и снова буду пытаться побить мой лучший результат.

В жизни побеждает не парень с отличной генетикой, или парень с большим потенциалом, а парень, в котором есть упорство, который всегда поднимается и пытается снова и снова. Это тот парень, чьи руки по жизни не опускались. И этим парнем должен быть ты!

Отмечай всё: что ешь, своё развитие, как себя чувствуешь. Бери свою фотографию день за днём и сравнивай с изображением в зеркале. Это тот, кем я никогда больше не буду. День №1. Распрощайся с ним. Сзади фотки напиши свой вес, свой рост, процент жира, всё о себе. Измеряй рулеткой свои руки, талию, бёдра, совершенствуйся. А когда становится невыносимо трудно, чувствуешь что больше не сможешь, подойди к фотке №1 и посмотри. Это стоит того, и это работает.

Это не лёгкий путь.

УПОРСТВО.

Я пробегу через 90 дней марафон, дружище. Через 90 дней я буду участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Через 90 дней я встречусь с семьёй, встречусь с школьными друзьями и хочу выглядеть лучшим. 90 взрывных дней к тому, кем я хочу стать. Чтобы сделать мечту явью у меня есть 90 дней и сегодня 1/90 возможности.

У вас есть страх, парни, и либо он поможет вам, либо убьёт вас. Мне нравится страх. Почему? За каждым страхом личность, которой вы желаете стать. Это ответственность за себя. Слова „его“ не существует. Вы создаёте страх, значит вы можете его и уничтожить. Страх не осязаем. Если вы встретитесь со своими страхами, парни, вы поймёте — что это ерунда. И как только вы столкнётесь с ним, вы скажете: „Бог ты мой, всё это время я бежал от него. Он так мал! Я понял, что это такое. Если я просто останусь стоять, я не только встречусь с ним но и отгоню его.“ Негативная энергия уйдёт, потому что вы больше не страшитесь. И тогда вы воскликнете: „На что ещё, на что ещё я способен? Зачем я убегал? Я способен на многое!“.

Вы пойдёте по улице после этого и поймёте, что у вас всё получилось. А если не получилось, БУДЬ УПОРНЕЕ, мужик. Я потерпел неудач в десять раз больше человека, который говорит: „А что если?“, потому что „что если?“ НИКОГДА НЕ ПЫТАЛСЯ!»

Вчерашняя моя тренировка прошла в СКЦ. Место мрачноватое, но я вроде как пришёл не на выставку современного искусства.

Отдав 960 рублей за 12 посещений я направился в зал. Хочу сразу оговориться, что в СКЦ есть 2 спортзала: один платный для всех, другой для соревнующихся штангистов и лифтёров. Я пока попал в первый, но если не буду тупить и покажу прогресс, возможно попаду во второй.

Платный зал был небольшой, но народу было всего 3-5 человек, поэтому заниматься было очень даже комфортно. Никто никому не мешал. Кстати, в этом спортзале как раз в 22 года я и познакомился с железом.

В спортзале мы встретились с Сашей, где он мне обрисовал план тренировок. Первым делом дал мне размяться и как полагается попросил показать технику исполнения упражнений. Первый был присед. Замечания были, но не существенные: спину держи ровнее, колени разводи и др. Вторым был жим лёжа. Становую тягу решили перенести на следующую тренировку, так как тренировка для первого раза была интенсивной и силы были не те, чтобы делать ещё и становую.

Тренировка выглядела так:

• Разминка
• Присед: 1 подход по 10 раз с пустым грифом (техника)
• Присед: 5 подходов по 5 раз с весом 50 кг
• Разгибание ног сидя: 5 подходов по 10 раз с весом 40 кг
• Сгибание ног лёжа: 5 подходов по 10 раз весом 20 кг
• Жим лёжа: 1 подход по 10 раз с пустым грифом (техника)
• Жим лёжа: 5 подходов по 5 раз с весом 50 кг
• Разводка: 5 подходов по 8-10 раз с весом 32 кг (2 гантели по 16)
• Пресс (поднятие ног): 5 подходов по 30 раз

На тренировке не обошлось без новых знакомств. 2 весёлых товарища, которые всё время друг над другом стебутся это Тарас и Артём. Они, кстати сказать, при всей своей весёлости вполне суровые ребята и тягают солидные веса. Оба друзья Саши, они мне их и представил. В общем, атмосфера была тренировочная :)

На всю тренировку ушёл 1 час. Этого было достаточно, чтобы показать технику, познакомиться с залом, встретить новых людей и вспотеть. Пока был в зале пожалел, что не взял с собой питьевой воды. В следующий раз возьму. Также мне посоветовали сменить мои кроссы на что-нибудь более твёрдоподошвенное. Пока был в раздевалке понял, что лучше брать с собой шлёпки, дабы не подхватить грибок, бегая по маршруту раздевалка-душ-раздевалка босиком.

В ближайшее время мне предстоит ещё куча всего нового и интересного: просмотр октябрьских соревнований, нахождение экипировки, составление программы и питания, покупка спортпита и тренировки, тренировки, тренировки.

Пока режим — 3 тренировки в неделю. Следующая тренировка завтра. Становая ждёт меня :)
Продолжение следует ...

09:00. 1 августа 2013. Утро. Солнце.

На этот раз я решаю всё сделать по-взрослому, тем более, что судьба мне сама подсказала, что здоровый образ жизни — это не развлечение, это необходимость. Как я общаюсь с судьбой и прочими потусторонними силами я оставлю за скобками ))

Под серьёзным подходом я понимаю наличие нескольких элементов: программы, опытного партнёра-наставника, правильной техники, правильного питания, правильного режима, адекватной мотивации.

Перед тем как начать ходить в спортзал я прочёл кучу информации в интернете и все советы на начальном этапе сводились к мысли: «Найди себе нормального тренера». Так получилось, что у меня есть один знакомый мастер спорта по пауэрлифтингу и он случайным образом вернулся из Санкт-Петербурга в Сыктывкар на несколько месяцев. Я не мог упустить такого шанса и напросился походить с ним вместе в спортзал. Кто себе сейчас представил здорового взрослого мужика на месте моего помощника, тот ошибся. Помогает мне в спортзале давний мой товарищ Максим, которому всего 22 года и он не широкий как большинство пауэрлифтёров. Прикольно наблюдать, когда «бывалые» местного спортзала ухмыляются видя, что он мне что-то советует, подсказывает. Зато они покуривают в сторонке, когда он при весе в 73 кг тянет на становой 230 кг )) Он много историй рассказывал, когда работая в Питере фитнестренером ломал стереотипы местных качков.

Первым делом Макс попросил показать какая у меня на данный момент техника выполнения базовых упражнений: приседание со штангой, становая тяга, жим лёжа. Я показал. Оказалось, что всё не совсем так )

Большим открытием для меня стало то, что в жиме лёжа очень важны ноги. Большинство посетителей спортзала даже не догадываются их использовать при жиме, и я оказался не исключение. Первое время было не привычно, сейчас приноровился. Самое интересное то, что результаты по жиму сразу подросли после начала правильного исполнения. Это не могло не радовать. Как мне объяснили, что если есть цель получать разряды, то делать надо всё правильно, иначе на засчитают результаты. Ну и не стоит забывать о том, что если научиться делать неправильно, то на малых весах это не так страшно, но вот на больших весах появляется риск получить серьёзную травму. Учиться делать упражнение надо сразу хорошо, поэтому надо искать тренера, который поставит технику.

Открытия в технике на этом не закончились. В общем, приходится и по сей день переучиваться и при выполнении упражнений контролировать своё тело. Контролируя себя по технике в момент выполнения подхода не возможно сконцентрироваться на самом весе, поэтому пока работаю мелкими и средними весами. Как только не буду думать о технике, пойдут большие веса.

9.00. 30 сентября 2013. Утро. Снег.
Прошло 2 месяца, как я хожу в спортзал. За это время я многое узнал о строении человека, технике выполнения базовых упражнений, познакомился с новыми интересными людьми, выработал режим.

Вчера я узнал, что у нас в городе есть спортивная секция пауэрлифтинга, а это значит, что где-то идёт спортивная движуха, где-то куча здоровых ребят каждый день побеждают себя и своё тело, где-то паэурлифтёрская атмосфера. Я не мог пройти мимо такой информации. Начал копать и наткнулся на статью 2х месячной давности о том, что наш сыктывкарский спортсмен Александр Васев отправляется на чемпионат мира по пауэрлифтингу.

Мало того, что где-то у нас в городе занимается человек, который как я узнал является капитаном команды сборной России по пауэрлифтингу на 2013-2014 год, так мы ещё с ним немного знакомы. А познакомились мы ещё в мои институтские времена, когда я пришёл на практику в школу №3 г.Сыктывкара учителем информатики. Саша был тогда в 11 классе, где я вёл уроки. Вот как бывает, сначала ты учишь человека информатике, а потом он тебя пауэрлифтингу )

Нашёл Александра во вКонтакте и спросил, знает ли он где в городе занимаются профессионально пауэрлифтингом? Он ответил, что знает и указал на наше местное СКЦ, которое находится в Лесозаводе (район г.Сыктывкар). Мы с ним разговорились и он предложил свою помощь в организации моего первого визита в профессиональную секцию пауэрлифтинга. Саша, спасибо )

Сегодня, 30 октября 2013 в 18:00, я окажусь в стенах спортзала, где занималась, занимаются и будут заниматься профессионалы. Очень интересно, что будет дальше ) С этого момента я буду писать о том, что происходит в настоящем, а не в моём двухмесячном прошлом. Теперь будет прямой эфир )

П.С. Александр в этом году стал вторым в мире в приседаниях, третьим в мире в тяге и третьим в сумме всех упражнений. А команда России заняла на чемпионате мира 2013 года первое место. Респект и уважуха таким людям!

Летом, когда я искал для себя вид спорта, которым мог бы регулярно заниматься, мой выбор пал на бодибилдинг и пауэрлифтинг. Тогда я для себя разделил эти два вида спорта так: бодибилдинг — красота, пауэрлифтинг — сила.

Как оказалось это не совсем правильное разделение, ведь и в том и в другом виде спорта есть тренировки на массу, на силу, на рельеф. Пока мне 26 лет и силы есть, нужно работать на увеличение силовых результатов, а пауэрлифтинг для этого подходит намного лучше, ведь в нём можно поставить большую объективную и измеримую спортивную цель, и спортивные разряды дают за силовые показатели. А это значит, что мотивировать себя будет легче. В целом, объективность в спорте — это очень круто. Поднял больше всех — победил. В бодибилдинге не совсем так. Там вопрос красоты важнее.

Каждый день я смотрю на себя и понимаю, что было бы не плохо улучшить свой внешний вид. Но как говорят многие умные люди: «Надо выбирать». Сила или красота? Пока я выбираю силу, потому что:

1. На начальной стадии тело в любом случае будет меняться только в лучшую сторону и не важно делаешь ты тренировки на силу или на рельеф. Всё будет.
2. Уверенности в себе, как мне сейчас кажется, будет в 100 раз больше
3. Всегда хотел выжать лёжа 100 кг. Детская мечта ))
4. Взрывной силы намного больше, т. е. скорость удара будет выше.

Не буду спорить, что красота — это тоже круто. Однозначно хочется иметь рельефный как тёрка пресс и другие красивые части тела. Но если представить себе ситуацию, что ты попал в тёмную подворотню и у тебя вежливо попросили денег, то хочется быть скорее сильным, чем рельефным.

Женщины должны быть красивыми, мужики сильными. Только силовые, только хардкор! )

П.С. Интересная статья об отличии тренировок в бодибилдинге и пауэрлифтинге. В чем-то согласен, в чём-то нет, но прочитать и сделать выводы стоит.

После прочтения этой статьи Максима Ильяхова мне стало как-то полегче. Как будто принял успокоительного. Я не пользуюсь Мегапланом, хотя когда-то использовал Миниплан. Но это не мешает мне читать лучшую рассылку Рунета в номинации «самое полезное» по рейтингу Сергея Лаговца :)

Если говорить серьёзно, то первая мысль, которая появилась после прочтения была такой: «Эй, да это же про меня и мои мысли последних лет. Эта статья настолько про меня, что я могу вести отдельный блог посвященный неудачам и анализу этих неудач».

И действительно, у меня есть 1 000 историй о том, как не надо делать. Хуже всего, что бывает неудач настолько много, что учиться на своих ошибках становится невозможным, так как физически тяжело запомнить столько :)

Немного подумав решил, что публиковать все свои жизненные косяки будет не правильно, так как нужно всё-таки фокусироваться на позитиве. Но избранные фейлы обязательно будут оказываться в моём блоге под тегом «ошибки». Я предприниматель и ошибок у меня будет ещё очень много. Зацикливаться на этом не стоит, ведь все ошибаются. Важно делать правильные выводы и менять поведение.

В заключение моих сумбурных мыслей на тему ошибок хочу поделиться статьёй, которая довольно хорошо иллюстрирует состояние предпринимателя в трудные минуты жизни.

П.С. Всем позитив!!!