Тренировка №21
Nov 16, 2013, 13:29
Теперь я буду публиковать план прошедшей тренировки, буду знакомить с жизнью спортсменов и бытом спортзала.
Вот что было на предыдущей пятничной тренировки:
- Разминка
- Жим лёжа широким хватом 5 подходов по 2 раза весом 82,5 кг (всего сделал 8 подходов, но 3 не до конца, поэтому они не в счёт. В таких подходах я во втором движении пожал с помощью страхующего). Один подход я сделал с весом 85 кг, но получилось на 1 раз, второй со страхующим
- Жим лёжа в наклоне вниз головой 4 подхода по 5 раз весом 70 кг
- Жим гантелей лёжа 5 подходов по 8 раз весом 24 кг (первый подход сделал весом 22 кг, было как-то легко, решил взять побольше)
- Разводка 3 подхода по 8 раз весом 8 кг
- Упражнение на бицепс «Молот» 5 подходов по 5 раз весом 14 кг (2 последних подхода весом 16 кг)
- Упражнение на бицепс «Подъём штанги обратным хватом» 4 подхода по 10 раз весом 5кг + небольшой гриф (последние 2 подхода сделал 9 кг + небольшой гриф). Вес грифа точно не знаю, но кажется 10 кг. Узнаю в понедельник :)
- Пресс 3 подхода по 20 раз
- Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз с синим блином 20 кг
Следующая тренировка в понедельник. Будут приседания :)
| Прошло 45 дней | ← | Ctrl | → | Как я в США обувь покупал |
1 comment
мое мнение — разводка сейчас тут нафиг не нужна. И жим головой вниз — пару подходов хватит, т. к. в голову кровь приливает. Ну я рад, что вновь пишешь в блог)
Сейчас мне программу составляет призёр чемпионата мира 2013 среди юниоров по пауэрлифтингу )) Поэтому я особо не разглагольствую. Сказали — делаю :)
В блог буду писать каждый день. Даю слово. Максимально буду дисциплинировать себя.
Your comment