Существует несколько федераций пауэрлифтинга: IPF, WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF. В каждой федерации свои правила, свои нормативы. Кое-кто мне шепнул на ухо, что в Сыктывкаре есть самая жёсткая, самая крутая, самая признаваемая в мире федерация IPF.

Именно по правилам этой федерации я и буду выступать на соревнованиях. И именно в этой федерации доберусь до звания МС. Вот таблица разрядных нормативов по пауэрлифтингу с экипировкой Федерации Пауэрлифтинга России, которая была утверждена в 2011 г.

А вот таблица разрядных нормативов по пауэрлифтингу без экипировки

Я слышал, что сейчас планируют увеличить показатели, но точной информации у меня нет.

Сейчас мой вес 78 кг, поэтому смотрим на строчку «вес 83». Чтобы заработать мастера спорта (МС) в весе 83 в экипировке надо собрать по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, становая тяга) 732,5 кг. У меня пока сумма 315, т. о. могу рассчитывать на взятие 2го юношеского разряда :) Уже прям настоящий спортсмен, хотя сумма как у дрыща.

Отдельно стоит упомянуть экипировку. Говорят, она может прибавить от 40 до 100 кг в каждом упражнении, но для этого надо уметь ею пользоваться.

В экипировку входят:
специальные бинты, которые мотают на колени. Используется в приседаниях и становой тяге.

специальная маяка. Применяется в жиме лёжа.

комбинезон или сокращённо «комбез». Используется в приседании и тяге.

А ещё лифтёры обязательно носят пояс, чтобы не сорвать спину при выполнении упражнений. Нужно как можно туже затянуть. Пояс не относится к экипировке.

Обувь у лифтёров тоже интересная. Штангетки — обувь для выполнения приседа и жима.

Борцовки — обувь для выполнения становой тяги.

Кистевые бинты или напульсники, служат лучшему хвату штанги и предотвращают выгибание кисти при выполнении упражнений.

Мне все рекомендуют именно федерацию IPF, ибо после неё можно с лёгкостью перейти в любую другую и выступать, к примеру, без экипировки. А вот наоборот сделать будет очень трудно. Особенно трудно, говорят, если ты выступал всегда без экипировки, а тут решил повыступать в ней. Так не бывает, чтобы человек одел экипировку и сразу всё у него получилось. К экипировке надо привыкать и надо уметь в ней работать. Я вот ещё ни разу не использовал экипировку, но мне это ещё предстоит.

Теперь я занимаюсь в спортзале с профессионалами. Это честь для меня, ведь рядом со мной тренируются победители и призёры соревнований России, Европы и даже Мира. Будет круто, если у меня получится сделать с каждым из них интервью.

Мои тренировки сейчас построены следующим образом:
Понедельник: приседания + упражнения на трицепс
Среда: тяга + упражнения на спину
Пятница: жим + упражнения на бицепс

На момент начала тренировок у меня были следующие силовые показатели:
Становая тяга: 120 кг (классический стиль — узкая постановка ног)
Приседания: 75 кг
Жим: 75 кг

На данный момент я достиг следующие силовые показатели:
Становая тяга: 130 кг (стиль сумо: широкая постановка ног)
Приседания: 100 кг
Жим: 85 кг

Стоит отметить, что выполнение упражнения «на 1 раз» я ещё не делал. Все эти веса взяты в спортзале в «рабочем» режиме, а не на соревнованиях. Все эти показатели сделаны без экипировки. Все эти показатели являются моим личным рекордом, т. е. это мои максимальные веса, которые я когда либо приседал, жал или тянул.

В общем, у меня что не тренировка, то личный рекорд :) Поэтому я на тренировку иду как на праздник. Я знаю, что сегодня буду лучше чем вчера. А всё потому, что я никогда не работал в режима больших весов.