Сегодня понедельник, а значит были приседульки :)

План сегодняшней тренировки был таким:

• Приседания 5 подходов по 2 раза весом 90 кг (4й подход 95 кг, 5й подход 100 кг)
• Упражнение на квадрицепцы и бицепсы ног «Подъём блока сидя» и «подъём блока лёжа» — 4 подхода по 10 раз весом 40 кг и 25 кг соответственно. Выполнялось всё в режиме «супрсет»
• Жим узкий 4 подхода по 4 раза весом 70 кг
• Брусья 5 подходов по 8 раз своим весом
• Французский жим 3 подхода по 8 раз весом 27 кг (гриф, о котором говорил в тренировке №21 весит 12 кг)
• Упражнение на трицепс «Тяга вертикального блока» 4 подхода по 12 раз весом 35 кг
• Пресс 3 подхода по 20 раз
• Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз с синим блинов весом 20 кг

Тренировка прошла довольно быстро, всего 3 часа. Обычно уходит больше времени. Может показаться, что весь этот перечень упражнений можно сделать за 1-2 часа, но хочу заметить, что я не пишу о разминочных подходах, коих в зависимости от упражнения может быть и 2, и 5. Вообще, разминка и разминочные подходы, это важная вещь, которую я осознал уже на 6 тренировке. Но об этом расскажу в следующий раз.

Всем вкусной еды и хорошего сна.