Вчера не было интернета. Поэтому не смог вовремя выложить пост. Исправляемся.

План вчерашней тренировки:

• Разминка
• Тяга 4 по 2 весом 130 кг, 130 кг, 140 кг, 130 кг
• Гиперэкстензия 3 по 12 с весом 20 кг
• Тяга гантели в наклоне 3 по 6 гантелей 22 кг
• Тяга штанги в наклоне 3 по 12 весом 40 кг
• Тяга вертикального блока к груди 4 по 8 весом 40
• Подъём гантелей над собой сидя 3 по 6 гантелями 22 кг
• Подъём гантелей в стороны 4 по 8 гантелями 8 кг
• Пресс 3 по 20 своим весом

Начинать тянуть надо ногами, а после вытягивать спиной, нужно разгонять штангу ногами в первую очередь. Такое ЦУ даётся мне на каждой тренировки. Ногами тяжелее сделать, чем спиной, но это правильнее. Поэтому после сделанных 140 на 2 раза я решил вернуться к 130 и сделать упражнение технически правильно. Как сказал тренер: «Если ты не сделал предыдущие 3 подхода по 130 на оценку „5+“, то нечего залезать на веса! Ты должен думать только о первом подходе и о его идеальном исполнении. Если будешь думать, что сможешь потянуть больше в следующий подходах, нихера не получится. Эксперименты только в последнем подходе, при условии правильной техники исполнения.»

Вот видео 130 на 2 раза. Первое движение — сорвал спиной, что не правильно, второе движение — сорвал ногами, что правильно.

Вот видео 140 на 2 раза. И первое и второе движение — сорвал спиной, что не правильно.

Всем правильной техники!

П.С. А ещё вчера в спортзале я впервые встретил читателя своего блога. Было прикольно :)

В подростковом возрасте я симпатизировал скинхедам. Песни, фильмы, книги — все о том, почему надо ненавидеть чужих. Почем это было в моей судьбе? Наверно потому, что я очень остро реагировал на войну на Кавказе. Да к тому же, горцы — народ темпераментный и среди них всегда было много выскочек, которые мне не нравились. Добавьте в голову подростка немного идеи и вы получите очередного идейного придурка. Я был таким :)

Только вот однажды я понял, что недолюбливаю по-хамски ведущих себя людей и преступников, и национальность тут не причём. В каждом народе есть такие. После этой мысли подтяжки, берцы, шнурки разных цветов были выкинуты на помойку. Очень легко обманться и поддаться мысли о том, что все кавказцы одинаковые, наблюдая только за проделками недалёкой части детей гор и концентрируясь на негативе.

И вот яркий пример, который наглядно объяснит любому, почему не надо всех грести под одну гребёнку.

Боксеры из Дагестана спасли людей из горящего трамвая в Хабаровске

Пожар в салоне трамвая, следовавшего по маршруту № 5, произошел 14 ноября, на улице Тихоокеанской. В салоне трамвая на момент возгорания находились около 30 человек.

Увидев горящий трамвай, на помощь пассажирам бросились члены сборной команды из Дагестана, прибывшие в Хабаровск на чемпионат России по боксу и совершающие в этот момент тренировочную пробежку вокруг дворца спорта «Арсеналец». «Поняв, что выход из трамвая стал невозможен из-за блокировки дверей, наши ребята камнями разбили окна трамвая и помогли людям выбраться из него. Всего были спасены 20 человек, среди них были старики и дети. Сам трамвайный вагон сгорел полностью», — рассказал РИА «Дагестан» наставник дагестанских боксеров Зубер Джафаров.
regnum.ru

P.S.

Один мой товарищ задал вопрос: «Зачем заниматься большим спортом? Зачем тебе МС по пауэрлифтингу? Шансов на победу и достижение высоких результатов крайне малы, а риск получить травмы очень высок. Но даже если ты приседаешь 400, это не значит, что ты сможешь дальше быть сильным по жизни. Сила в современном мире — это деньги, а не поднятие 400 кг. У нас с тобой есть один общий друг с серьёзными проблемами в здоровье (инвалид), но у него возможностей быть сильным и сделать то, что он хочет в 100 раз больше, чем у любого МСМК по тяжёлой атлетике или боксу ввиду наличия денег, власти, связей и хороших мозгов. Я за то, чтобы не идти в большой спорт. Да, нужно быть здоровым и функционально крепким. Считаю, что жима штанги в 100 кг, приседа в 150 и тяги в 150 для мужика достаточно. Всё остальное перебор и не стоит этим заниматься. Нужно думать в первую очередь о семье, о работе, а потом уже о спорте, при этому распределяя соответственно время на эти вещи.

У людей из большого спорта ничего нет и они очень плохо приспосабливаются дальше по жизни. Мало ли что они приседали когда-то по 400 кг, важно кто они сейчас. А сейчас они спортсмены, которые ничего не имеют. Они попадают в настоящую жизнь тогда, когда все их сверстники уже разбогатели, завели семью и нашли себя. Спортсменам приходится искать себя по новой. В подтверждение всему этому я могу тебе рассказать о Юрие Власове, величайшем атлете всех времён и народов. Он сознательно на пике своей популярности и силы бросил спорт и пошёл заниматься работой (литературой), чтобы суметь обеспечить себя и свою семью. Он говорил о том, что если вовремя не бросить, это ни к чему хорошему не приводит. Уж к кому, а к словам сильнейшего человека на планете стоит прислушаться и согласиться».

Фодочга отзюда vespo.com.ua

Вот видео подтверждение слов Юрия Власова (идол и вдохновитель Арнольда Шварцнегера). Очень крутой рассказ из уст легенды мирового спорта. Уделите 30 минут своего времени и вы не пожалеете.

Хороший вопрос, на который нужно ответить каждому спортсмену: «Зачем он занимается спортом и чего он хочет достичь в жизни?». Во второй части поста я отвечу на этот вопрос.

О новом сервисе

На днях Олег Тиньков объявил о запуске сервиса «Мобильный кошелёк».

Вот что говорит сам Олег о новом сервисе:

Есть 2 статьи о новом кошельке: на Банки.ру и на Роем.ру

Моё мнение: звучит всё вкусно и будет интересно попробовать пользоваться сервисом. Правда многие не понимают, как всё может быть бесплатно? А где заработок? Я как человек с опытом продаж хлопаю в ладоши такому шикарному ходу Олега и очень хорошо понимаю, что денег он подымет будь здоров :) Мобильный кошелёк — фронтэнд его банка, зарабатывать он будет на дебетовых и кредитных картах, которые будут мило и не навязчиво предлагаться хозяевам кошелька. Кросс-сейл и ап-сейл форева :) Уверен, получится отличный инструмент лидогенерации. Ждёмс 1 декабря.

О его карте.

Может быть кому-то будет интересен отзыв на дебетовую карту ТКС Банка, поэтому публикую свои мысли и опыт общения с ТКС Банком (Тиньков Кредитные Системы).

Про карту Олега Тинькова узнал давно, но не решался пользоваться. Но пол года назад один мой товарищ рассказал, что пользуется картой и бед не знает. Меня в его рассказе подкупило следующее:

• круглосуточный доступ к своим накоплениям. Мне надоело хранить деньги в бумажном конверте :) А вдруг пожар или ещё чего?
• 10% годовых начисляется на сумму, которая лежит у тебя на карте. Не путайте с вкладом. Деньгами на карте могу распоряжаться в любое время как заблагорассудится и при этом проценты будут капать на остаток денег на карте.
• карта принимается во всех банкоматах мира. Т. е. с ней не страшно ехать в Турцию, и можно бегать до ближайшего банкомата.
• cнятие денег в любом банкомате происходит без комиссии, но для этого надо снимать более 3000 рублей. Меня это устраивает.
• кеш-бек с каждой покупки — 1%, а на некоторые виды расходов — 5%.
• перевод средств внутри банка без комиссий. Уже пользовался и перекидывал большую сумму в другой город. Всё без комиссий и в 2 клика.
• аналитика покупок. В своём личном кабинете собирает сразу статистика о том, куда уходят деньги. Если ты покупаешь еду в разных магазинах, то все эти траты аккуратно будут лежать в графе «Супермаркеты».

Из мелких, но тоже приятных бонусов:

• внесение денег на телефон без комиссии в течение 30 секунд и не надо никуда ходить
• различные бытовые и коммунальные платежи без комиссий с возможностью создать шаблон для любого такого платежа. Все ежемесячные платежи теперь делаются примерно за 1 минуту не выходя из дома.
• классное и супер удобное мобильное приложение
• очень, очень хорошая служба поддержки, в которую дозваниваешься по номеру 8 (800) за 1-2 минуты и всегда слышишь в голосе желание помочь.

Одним словом, весь банк построен на одном принципе — сделать всё максимально удобно и понятно. Уверен, человек, который всегда боялся банковского сектора, карточек, кредитов, договоров с 20 звёздочками и прочих подковырок будет рад пользоваться услугами банка Олега Тинькова.

Об Олеге Тинькове.

Я рад, что у нас в стране есть такой человек. Нужно побольше таких хватких предпринимателей и жизнь забьёт ключом в нашей любимой России. Олег — большой созидатель, коих почти не наблюдалось в последнее время в большом медиа. Человек, который сделал себя сам. Всё, что думаю о нём, можно свести к одному слову — уважение!

фодга здезь indev.org.ua

Я читал книгу Олега «Я такой как все» и действительно понимаю, что он такой как все. Особенно приятно, что эта книга была мне подарена на ДР с подписью самого Олега. Спасибо за это брату Сашке. Книга была прочитана за 4 дня. После прочтения мозги немного повернулись :) Книгу нужно с осторожностью читать, ибо она может изменить жизнь человека, может посеять семя предпринимательства в нём, может окутать мечтами о прекрасной самостоятельной взрослой жизни полной приключений, риска, поражений и побед.

Хочу прочесть вторую книгу Олега, но пока руки не добрались. Думаю, в январе доберутся.

Отдельное спасибо стоит сказать Олегу за его передачу «Бизнес секреты». Если ты загорелся идеей что-то сделать, первым делом надо просмотреть эту передачу. Там много жизненного опыта удачных предпринимателей и много положительной мотивации. Когда на меня нападает предпринимательская хандра, эта передача спасает.

Думаю, в будущем, мы обязательно встретимся с ним на его передаче, где Олег будет спрашивать меня, как мне удалось построить компанию Х. Это будет хороший критерий успеха в бизнесе.

Сегодня был рекорд в жиме — 92,5 кг ;) И жим моего тренера на 230 кг (видео) о_О.

• Разминка
• Жим лёжа 6 подходов по 1 разу весами 80 кг, 82,5 кг, 85 кг, 87,5 кг, 90 кг, 92,5 кг, 95 кг (95 не получилось взять)
• Жим в наклоне головой вниз 4 подхода по 4 раза весом 75 кг (попробовал 80, но не довёл до груди 2 раза из 4х)
• Жим гантелями 5 подходов по 5 раз весом гантели 24 кг
• Разводка 4 подхода по 6 раз весом 8 кг
• Упражнение на бицепс «Молот» 4 подхода по 6 раз весом гантели 14 кг (2 последних подхода по 16 кг)
• Упражнение на бицепс «Подъём штанги обратным хватом» 4 подхода по 12 раз весом 17 кг
• Пресс 3 подхода по 20 раз
• Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз с блином в 20 кг.

Сегодня на тренировке опять понял простую истину — не надо гнаться за весами, надо гнаться за правильной техникой исполнения. Думаю, технику мне придётся ставить ещё ближайшие пару-тройку месяцев. Поэтому про большие веса пока вообще не думаю. Хотя так хотелось пожать 100 :) Она так близко и так далеко.

Если научиться делать неправильно, потом потеряешь очень много времени на переучивание. Сейчас на тренировках я наблюдаю, как один товарищ учится приседать по-новому, хотя уже КМС по пауэрлифтинегу. А всё почему? Потому что хотелось присесть побольше, а на правильность упражнения мало обращал внимание)) Но ничего, у него получится переучиться, уверен на все 100 %.

На вкусное: сегодня Саша на тренировке пожал 230 кг на 1 раз при собственном весе в 103 кг. На видео Саша Васев и Екатерина Братусь.

18-19 октября проходили соревнования г.Сыктывкара по пауэрлифтингу среди юниоров без экипировки. Было порядка 30 участников. Я был на этих соревнованиях ассистентом. В задачи ассистентов входит подготовка снарядов (стойки, блины, грифы), страховка спортсменов, уборка площадки от снарядов. Этим всем я занимался по 4 часа в дни соревнований. За это время успеваешь несколько раз вспотеть, ведь приходится очень быстро все делать, а цена ошибка очень высока. Перед началом соревнований каждому ассистенту выдали модную жёлтую футболку. Всего нас было 3 человека. Чтобы вы себе лучше представляли вот вам фото. В жёлтом — это мы.

Центральный страхующий, кем я и был, должен после команды судьи подхватить спортсмена под грудь и помочь встать, если выполняются приседания. Также этот страхующий в момент выполнения приседаний должен полностью копировать движение спортсмена, т. е. приседать вместе с ним, но только у него за спиной. Руки ассистента должны быть на изготовке, т. е. вытянуты вперёд, чтобы успеть подхватить выступающего под грудь.

На жиме центральный ассистент подаёт штангу спортсмену, помогая снять её со стоек и выводя эту штангу на нужный для спортсмена уровень.

На становой тяге центральный ассистент поднимает штангу специальной железякой на колёсиках, чтобы боковые ассистенты могли одеть блины на штангу. Боковые ассистенты обычно одевают блины на штангу во всех упражнениях, ну и страхуют по команде судьи.

Все страхующие действуют СТРОГО по команде центрального судьи. Только судья решает, в какой момент стоит помогать спортсмену. Был один не ловкий момент, когда боковой ассистент подумал, что спортсмен не сможет встать после приседания. Не долго думая ассистент начал помогать, взявшись за гриф. Мало того, что человеку не засчитали взятие веса, хотя он вполне не плохо вставал и мог бы взять вес, так ещё его перекосило и был риск для травмы. Представьте, что у вас на плечах гриф с большим весом, вы полностью сконцентрированы, на вас смотрит зал, для вас это важный старт в этом сезоне, вы готовились к этому несколько месяцев. Вы подходите к снаряду, готовитесь к приседанию. Судья даёт команду для начала выполнения упражнения, и вы начинаете садиться. Вы присели, начали вставать, туго, но идёт. Вы боритесь из последних сил, начинаете кричать от усталости, но не сдаётесь, и вот кажется движение начинает получаться и вы поднимаетесь и в этот момент ассистент справа решает вам помочь. Хорошо, что у вас нет травмы после перекоса штанги влево, но и результат вам не засчитан.

Конечно, бывают такие ситуации, что судья не успевает дать команду. Это происходит, когда спортсмен падает или у него срывается снаряд. Если ассистенты успеют подстраховать в этот момент, то никто ничего им плохого не скажет, а наоборот похвалят за помощь в предотвращении травм. На соревнованиях по пауэрлифтингу бывали случаи с летальными исходами, когда штанги падали на спортсменов, поэтому на страхующих очень большая ответственность. Я реально очковал, если что-то шло не так. Но хорошо, что на наших соревнованиях обошлось без травм.

Был и ещё один курьёзный момент. Первыми в соревнованиях шли молоденькие девушки. Всем лет по 15-16 и все красивые :) Как вы понимаете, у всех красивых девушек в этом возрасте есть грудь, а я был центральным страхующим, у которого есть высокие морально-нравственные принципы. Я должен в случае чего на приседаниях подхватить спортсмена не взирая на его возраст, пол и размер груди. Как только начались соревнования и объявили выход девушек, я как бешеный начал расспрашивать других ассистентов, как страховать девушек, ведь такой подставы я не ожидал. Боковые тоже ничего не знали об этом, так как были кажется впервые в ассистентах ) Я было дело сунулся к судье с этим вопросом, но он был занят заполнением каких-то бумаг, и сказал: «Всех страхуй под грудь!».

Короче, я молился, что бы все девчонки хорошо присели и моя помощь никому не была нужна. Но не все присели, и многим потребовалась помощь. В момент, когда судья скомандовал: «Страхуем!», я схватил машинально девушку за талию и помог встать. Получилось хорошо, ведь я помог и при этом никого не облапал. Хорошо, что девушки были все худенькие и весили до 55. Это облегчало задачу страхования. Всех девушек я страховал с боков чуть выше талии. В моих руках оказывались рёбра, а не молочные железы юных дам. Был бы я парнем таких девушек и сиди я в зале, я бы очень внимательно наблюдал за центральным страхующим :)

В конце соревнований я всё же спросил у судьи, правильно ли я поступал, что хватал девушек за бока. Мне сказали, что всё было нормально. Одним словом хепи энд, никаких душевных терзаний, разбитых сердец, разбитых лиц и покрасневших щёк. Не спрашивайте, что мне снилось после этих соревнований ))

Если вернуться к соревнованиям, то я побывал и центральным ассистентом и боковым. Несмотря на математическое образование, когда нам говорили вес, необходимый для установки на снаряд, я очень долго выводил комбинацию блинов, которая должна была появиться на штанге. Судьям приходилось нам подсказывать, чтобы мы не тупили и не затягивали соревнования. К концу соревнований я научился за 3 секунды определять что должно висеть на штанге, если нужно сделать 150 кг. За эти 2 дня я перетаскал несколько тонн железа, потерял килограммы нервных клеток, выделил литры пота, но мне было интересно.

В конце несколько фото и видео.

А вот это Тарас.
Его присед:

Его жим:

А вот это Иван Марков.
Присед:

Жим:

Тяга:

Всем спорт!

Очень интересная личность Greg Plitt. Везде успел, красаучик :)
Лично меня этот товарищ не хило заряжает, а вот это видео заставляло не раз вставать с дивана и делать работу над собой.

Мотивация очень важная штука. Она мне нужна не только в спорте, но и в жизни. Иногда после продолжительного занятия чем-нибудь нужно себя встряхивать и вспоминать зачем ты всё это делаешь. И вот такие видео хорошо помогают не забыть главное.

У Грега есть ещё много интересного видеоматериала на его канале. Рекомендую к просмотру.

По совету Грега однажды встал в 5 утра на пробежку. Никогда не думал, что смогу, но встал. Если вы хотите увидеть город абсолютно пустым как после ядерной войны, вставайте в 5 утра на пробежку. Пока 99% людей спали в своих тёплых кроватках и медленно просыпаясь думали о предстоящих дарах этого дня, мне этот день уже принёс многое.

«Только больные на голову люди делают одни и те же вещи, и ожидают при этом разный результат. Если ты хочешь изменить свой результат, ты должен изменить свои действия. Почему бы не попробовать это? Почему бы не встряхнуть себя? Что я имею ввиду? Встань в 5 утра, мужик! Хотя бы один раз встань и пиздуй на пробежку. Потрать один день и ты увидишь как ты себя будешь чувствовать, когда ты будешь бегать в 5 утра, а твои соседи будут спать. Ты почувствуешь, что ты живёшь!» (с)
Greg Plitt

UPD. Сделал корявый, но перевод вставленного выше ролика. Вдруг кто-то плохо знает английский язык.

«Ты не перегораешь психологически, потому что ты всегда горишь физически. Разница между победителем и проигравшим не в их генетике, не в их потенциале.

Ты будешь чувствовать себя так, как прежде ещё не чувствовал, и ты будешь использовать свою силу, о которой даже не знал. Твоё тело проснётся. Направь весь свой арсенал к тому, кем ты можешь стать. Но если ты не знал это, мысленно ты и не готовился к этому. Ты видишь, что у тебя не получается, и думаешь, что возможно стоит остановиться. Нет! Надо двигаться и дальше!

И даже при том, что ты идёшь в спортзал и тратишь своё время ты говоришь себе: да, ты пришёл в зал, парень, всё отлично. Позже ты смотришь на себя в зеркало и говоришь: „чувак, я не вижу изменений, не вижу их.“ Что ж, это потому что у тебя нет цели, к которой стремился бы ты и твоё тело. Если я отдаю себя полностью день за днём не видя результата, я возможно тоже остановлюсь.

Когда ты собираешься в это путешествие, ты должен знать, что должен упасть перед тем как подняться. И когда ты поднимаешься, то оказывается, что ты взлетел так высоко, как никогда ещё не взлетал. Выложись „сегодня“ ради „завтра“. Меня некому было поддержать, но я справился. Потому что знал — завтра я вернусь и снова буду пытаться побить мой лучший результат.

В жизни побеждает не парень с отличной генетикой, или парень с большим потенциалом, а парень, в котором есть упорство, который всегда поднимается и пытается снова и снова. Это тот парень, чьи руки по жизни не опускались. И этим парнем должен быть ты!

Отмечай всё: что ешь, своё развитие, как себя чувствуешь. Бери свою фотографию день за днём и сравнивай с изображением в зеркале. Это тот, кем я никогда больше не буду. День №1. Распрощайся с ним. Сзади фотки напиши свой вес, свой рост, процент жира, всё о себе. Измеряй рулеткой свои руки, талию, бёдра, совершенствуйся. А когда становится невыносимо трудно, чувствуешь что больше не сможешь, подойди к фотке №1 и посмотри. Это стоит того, и это работает.

Это не лёгкий путь.

УПОРСТВО.

Я пробегу через 90 дней марафон, дружище. Через 90 дней я буду участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Через 90 дней я встречусь с семьёй, встречусь с школьными друзьями и хочу выглядеть лучшим. 90 взрывных дней к тому, кем я хочу стать. Чтобы сделать мечту явью у меня есть 90 дней и сегодня 1/90 возможности.

У вас есть страх, парни, и либо он поможет вам, либо убьёт вас. Мне нравится страх. Почему? За каждым страхом личность, которой вы желаете стать. Это ответственность за себя. Слова „его“ не существует. Вы создаёте страх, значит вы можете его и уничтожить. Страх не осязаем. Если вы встретитесь со своими страхами, парни, вы поймёте — что это ерунда. И как только вы столкнётесь с ним, вы скажете: „Бог ты мой, всё это время я бежал от него. Он так мал! Я понял, что это такое. Если я просто останусь стоять, я не только встречусь с ним но и отгоню его.“ Негативная энергия уйдёт, потому что вы больше не страшитесь. И тогда вы воскликнете: „На что ещё, на что ещё я способен? Зачем я убегал? Я способен на многое!“.

Вы пойдёте по улице после этого и поймёте, что у вас всё получилось. А если не получилось, БУДЬ УПОРНЕЕ, мужик. Я потерпел неудач в десять раз больше человека, который говорит: „А что если?“, потому что „что если?“ НИКОГДА НЕ ПЫТАЛСЯ!»