Тренировка №24 (видео)
Nov 22, 2013, 22:36
Сегодня был рекорд в жиме — 92,5 кг ;) И жим моего тренера на 230 кг (видео) о_О.
- Разминка
- Жим лёжа 6 подходов по 1 разу весами 80 кг, 82,5 кг, 85 кг, 87,5 кг, 90 кг, 92,5 кг, 95 кг (95 не получилось взять)
- Жим в наклоне головой вниз 4 подхода по 4 раза весом 75 кг (попробовал 80, но не довёл до груди 2 раза из 4х)
- Жим гантелями 5 подходов по 5 раз весом гантели 24 кг
- Разводка 4 подхода по 6 раз весом 8 кг
- Упражнение на бицепс «Молот» 4 подхода по 6 раз весом гантели 14 кг (2 последних подхода по 16 кг)
- Упражнение на бицепс «Подъём штанги обратным хватом» 4 подхода по 12 раз весом 17 кг
- Пресс 3 подхода по 20 раз
- Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз с блином в 20 кг.
Сегодня на тренировке опять понял простую истину — не надо гнаться за весами, надо гнаться за правильной техникой исполнения. Думаю, технику мне придётся ставить ещё ближайшие пару-тройку месяцев. Поэтому про большие веса пока вообще не думаю. Хотя так хотелось пожать 100 :) Она так близко и так далеко.
Если научиться делать неправильно, потом потеряешь очень много времени на переучивание. Сейчас на тренировках я наблюдаю, как один товарищ учится приседать по-новому, хотя уже КМС по пауэрлифтинегу. А всё почему? Потому что хотелось присесть побольше, а на правильность упражнения мало обращал внимание)) Но ничего, у него получится переучиться, уверен на все 100 %.
На вкусное: сегодня Саша на тренировке пожал 230 кг на 1 раз при собственном весе в 103 кг. На видео Саша Васев и Екатерина Братусь.
3 comments
а у Сани слингшот сколько примерно к жиму дает ? килограмм 20 ? нормально так, вес не реальный для меня :(
Если честно, то я не знаю.Предполагаю, что килограмм 20-30. Спрошу у него и напишу под этим постом.
А какой для тебя реальный вес? :)
130кг, само собой без экипировки. с бруска 6см — 135 на 2 раза.
Цель — 150кг, хотя в боди никто за весом не гонится, допустим тот же игорь гостюнин спокойно со 120-130 работает и нормально. И там обычный жим не в почете — обычно под углом 30 градусов жмут — так объем растет.
Хорошие результаты. Понимаю, что в билдинге не рвутся к максимальным весам. Цели разные. Но на мой взгляд, главное подавать пример окружающим, что нужно заниматься собой и не лениться делать над собой работу как физическую, так и умственную. В человеке должно быть прекрасно )
забыл написать свой вес — 91-92кг.Набрал уже 7 кг с сентября. Растем)
Хорошая скорость, но главное, как говорит мой тренер, не набрать говна )) 2,5 кг в месяц — это норм. Удачи в росте ) Я пока вешу 78 кг, иду к 83 кг, а там посмотрим.
Your comment