Ctrl +  Later

Тренировка №29 (видео)

Dec 5, 2013, 11:54

Вчера не было интернета. Поэтому не смог вовремя выложить пост. Исправляемся.

План вчерашней тренировки:

  • Разминка
  • Тяга 4 по 2 весом 130 кг, 130 кг, 140 кг, 130 кг
  • Гиперэкстензия 3 по 12 с весом 20 кг
  • Тяга гантели в наклоне 3 по 6 гантелей 22 кг
  • Тяга штанги в наклоне 3 по 12 весом 40 кг
  • Тяга вертикального блока к груди 4 по 8 весом 40
  • Подъём гантелей над собой сидя 3 по 6 гантелями 22 кг
  • Подъём гантелей в стороны 4 по 8 гантелями 8 кг
  • Пресс 3 по 20 своим весом

Начинать тянуть надо ногами, а после вытягивать спиной, нужно разгонять штангу ногами в первую очередь. Такое ЦУ даётся мне на каждой тренировки. Ногами тяжелее сделать, чем спиной, но это правильнее. Поэтому после сделанных 140 на 2 раза я решил вернуться к 130 и сделать упражнение технически правильно. Как сказал тренер: «Если ты не сделал предыдущие 3 подхода по 130 на оценку „5+“, то нечего залезать на веса! Ты должен думать только о первом подходе и о его идеальном исполнении. Если будешь думать, что сможешь потянуть больше в следующий подходах, нихера не получится. Эксперименты только в последнем подходе, при условии правильной техники исполнения.»

Вот видео 130 на 2 раза. Первое движение — сорвал спиной, что не правильно, второе движение — сорвал ногами, что правильно.

Вот видео 140 на 2 раза. И первое и второе движение — сорвал спиной, что не правильно.

Всем правильной техники!

П.С. А ещё вчера в спортзале я впервые встретил читателя своего блога. Было прикольно :)

Растеряев, Шевчук, Высоцкий

Dec 3, 2013, 21:35

Люблю творчество Игоря Растеряева. Песни у него простые и цепляющие за душу. Когда слушал впервые песню про «Георгиевскую ленточку» прям дрожь по телу пробежала.

А ещё я очень не равнодушен к этим двум произведениям:

  • Юрий Шевчук написал эту песню после смерти первой жены Эльмиры, когда ей было всего 24 года. Песня от лица умершей девушки. За горло берёт.
  • Это была последняя песня последнего телевизионного концерта Владимира Высоцкого. Он успел спеть о главном. Великий поэт.

Тренировка №28

Dec 2, 2013, 22:19

Опять понедельник . Этот день оказался тяжёлым. Сегодня тренировка была необычайно длинная. На стойки со штангой для приседания было по 5-6 человек. То, что делаю обычно за 15-20 минут сегодня сделал за 1 час.

Итак, что же было сегодня?

  • Разминка
  • Приседания 4 по 3 с весом 85 кг, 90 кг, 90 кг, 95 кг
  • Приседания со штангой перед собой 4 по 4 с весом 65 кг
  • Жим лёжа узким хватом 5 по 5 с весом 70 кг (один подход сделал с 75 кг)
  • Брусья 4 по 8 своим весом
  • Упражнение на трицепс «Тяга вертикального блока» 3 по 10 весом 40 кг
  • Упражнение на трицепс «Французский жим» 3 по 10 весом 22 кг
  • Пресс 3 по 20 (не люблю я это дело :) )
  • Гиперэкстензия 3 по 10

Очень не удобно, когда все вокруг приседают больше тебя. Приходится перевешивать блины, удлиняя подходы как себе, так и товарищам по железу. Скоро всё будет меняться.

Почитушки

Dec 1, 2013, 19:50

Нацизм, героизм и немножечко Кавказа

Nov 30, 2013, 22:14

В подростковом возрасте я симпатизировал скинхедам. Песни, фильмы, книги — все о том, почему надо ненавидеть чужих. Почем это было в моей судьбе? Наверно потому, что я очень остро реагировал на войну на Кавказе. Да к тому же, горцы — народ темпераментный и среди них всегда было много выскочек, которые мне не нравились. Добавьте в голову подростка немного идеи и вы получите очередного идейного придурка. Я был таким :)

Только вот однажды я понял, что недолюбливаю по-хамски ведущих себя людей и преступников, и национальность тут не причём. В каждом народе есть такие. После этой мысли подтяжки, берцы, шнурки разных цветов были выкинуты на помойку. Очень легко обманться и поддаться мысли о том, что все кавказцы одинаковые, наблюдая только за проделками недалёкой части детей гор и концентрируясь на негативе.

И вот яркий пример, который наглядно объяснит любому, почему не надо всех грести под одну гребёнку.

Боксеры из Дагестана спасли людей из горящего трамвая в Хабаровске

Пожар в салоне трамвая, следовавшего по маршруту № 5, произошел 14 ноября, на улице Тихоокеанской. В салоне трамвая на момент возгорания находились около 30 человек.

Увидев горящий трамвай, на помощь пассажирам бросились члены сборной команды из Дагестана, прибывшие в Хабаровск на чемпионат России по боксу и совершающие в этот момент тренировочную пробежку вокруг дворца спорта «Арсеналец». «Поняв, что выход из трамвая стал невозможен из-за блокировки дверей, наши ребята камнями разбили окна трамвая и помогли людям выбраться из него. Всего были спасены 20 человек, среди них были старики и дети. Сам трамвайный вагон сгорел полностью», — рассказал РИА «Дагестан» наставник дагестанских боксеров Зубер Джафаров.
regnum.ru

P.S.

Тренировка №27

Nov 29, 2013, 21:04

Пятница. Жим. Легкая тренировка, так как в прошлую пятницу была средне тяжелая.

План был таков:

  • Разминка
  • Жим 4 по 6 весом 75 кг
  • Жим лёжа головой вниз 5 по 5 весом 70 кг
  • Жим гантелями 4 по 10 гантелями по 18 кг
  • Разводка 1 по 20 гантелями 5 кг
  • Упражнение на бицепс «Подъём штанги перед собой» 4 по 8 весом 17 кг
  • Упражнение на бицепс «Молот» 3 по 6 гантелями 18 кг
  • Упражнение на бицепс «Подъём штанги перед собой обратным хватом» 4 по 8 весом 22 кг
  • Пресс 3 по 20 своим весом
  • Гиперэкстензия 2 по 10 с синим блином весом 20 кг

Сегодня в СКЦ проходили соревнования по боксу, поэтому раздевалки был заняты командами из разных городов. Нам пришлось переодеваться в сауне )) Всю тренировку лифтёры недоумевали, почему на чемпионат по боксу министерство спорта привезло целую команду их Южной Калифорнии (США), а на соревнования по пауэрлифтингу все дружно забили, хотя призёров и чемпионов международных соревнований по пауэрлифтингу в СКЦ больше, чем именитых боксёров во всей Коми.

Зачем тебе спорт? (часть 1)

Nov 28, 2013, 20:41

Один мой товарищ задал вопрос: «Зачем заниматься большим спортом? Зачем тебе МС по пауэрлифтингу? Шансов на победу и достижение высоких результатов крайне малы, а риск получить травмы очень высок. Но даже если ты приседаешь 400, это не значит, что ты сможешь дальше быть сильным по жизни. Сила в современном мире — это деньги, а не поднятие 400 кг. У нас с тобой есть один общий друг с серьёзными проблемами в здоровье (инвалид), но у него возможностей быть сильным и сделать то, что он хочет в 100 раз больше, чем у любого МСМК по тяжёлой атлетике или боксу ввиду наличия денег, власти, связей и хороших мозгов. Я за то, чтобы не идти в большой спорт. Да, нужно быть здоровым и функционально крепким. Считаю, что жима штанги в 100 кг, приседа в 150 и тяги в 150 для мужика достаточно. Всё остальное перебор и не стоит этим заниматься. Нужно думать в первую очередь о семье, о работе, а потом уже о спорте, при этому распределяя соответственно время на эти вещи.

У людей из большого спорта ничего нет и они очень плохо приспосабливаются дальше по жизни. Мало ли что они приседали когда-то по 400 кг, важно кто они сейчас. А сейчас они спортсмены, которые ничего не имеют. Они попадают в настоящую жизнь тогда, когда все их сверстники уже разбогатели, завели семью и нашли себя. Спортсменам приходится искать себя по новой. В подтверждение всему этому я могу тебе рассказать о Юрие Власове, величайшем атлете всех времён и народов. Он сознательно на пике своей популярности и силы бросил спорт и пошёл заниматься работой (литературой), чтобы суметь обеспечить себя и свою семью. Он говорил о том, что если вовремя не бросить, это ни к чему хорошему не приводит. Уж к кому, а к словам сильнейшего человека на планете стоит прислушаться и согласиться».

Фодочга отзюда vespo.com.ua

Вот видео подтверждение слов Юрия Власова (идол и вдохновитель Арнольда Шварцнегера). Очень крутой рассказ из уст легенды мирового спорта. Уделите 30 минут своего времени и вы не пожалеете.

Хороший вопрос, на который нужно ответить каждому спортсмену: «Зачем он занимается спортом и чего он хочет достичь в жизни?». Во второй части поста я отвечу на этот вопрос.

Тренировка №26

Nov 27, 2013, 22:21

Обожаю становую тягу! Моё любимое упражнение. Её и делал сегодня.

Было выполнено:

  • Разминка
  • Становая тяга 4 по 3 весом 120 кг, 130 кг, 130 кг, 130 кг
  • Становая тяга «с ямы» 4 по 2 весом 100 кг, 100 кг, 110 кг, 110 кг
  • Упражнение «Тяга блока за голову» и «Тяга блока перед собой» — 4 по 10 весом 40 кг и 35 кг соответственно. Выполнялось всё в режиме «супрсет»
  • Упражнение «Тяга гантели в наклоне» 3 по 10 гантелей 16 кг, 18 кг, 18 кг
  • Упражнение на плечи «Подъём гантелей в стороны» 4 по 8 весом 8 кг
  • Пресс 3 подхода по 20 раз
  • Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз с синим блинов весом 20 кг

В следующий раз сделаю фото «ямы», с которой делаю тягу.

Бой на улице Кутузова

Nov 27, 2013, 22:04

«... 25 февраля группе, в которую входили Олег Мищенко и Олег Скворцов, дали задание освободить от боевиков здания в одном из районов Грозного. Последним был дом на улице Кутузова. Зашли, внутри никого. Осмотрели все помещения. Дошли до ванной. А там махровое полотенце висит. Олег Мищенко его потрогал — влажное. Значит, был кто-то в доме да спрятался.

Тут бойцы заметили люк на чердак. Только открыли, раздалась автоматная очередь. Олег Мищенко и Юрий Кленин были ранены, Олег Скворцов оказался вне линии огня, но тоже упал на пол. Автоматчик продолжал стрелять, Скворцов палил в ответ. Краем глаза видел, как от пуль над самой головой „взрываются“ кафельные плитки, осыпая разноцветной крошкой. Огонь по собровцам велся с территории соседнего двора.

Рассказывать долго, а заняло все это какие-то минуты. И происходило будто в тяжелом сне. Олег Скворцов помнит, как вытащил из-под огня друга, проверил пульс, выдохнул с облегчением: жив! Как потом оказалось, ошибся. Олег Мищенко погиб сразу.

Раненый Юрий Кленин сам сумел отползти в укрытие. Ему Олег Скворцов оказал ту единственную медицинскую помощь, какую было возможно на тот момент: надавал пощечин, чтобы раненый не потерял сознание. Потом по рации связался с экипажем их БТР, чтобы машина проломила стену дома — иначе вытащить раненых из-под огня было невозможно.

Чтобы поднять Олега Мищенко на БТР, его положили на сорванную с петель дверь. Укладывая друга, Скворцов понял, что тот мертв. Но до конца не хотел в это верить.

Раненого и погибшего увезли, но сама операция на этом не закончилась. Дальнейшие события Олег Скворцов помнит смутно: куда-то шел, где-то стреляли, в какой-то момент отстал от своих и оказался совсем один во враждебном районе. Чуть было не взял в плен наших омоновцев: услышал их разговор и даже не понял, что говорят по-русски — показалось, чеченцы.

Сейчас Олег уже и сам не может объяснить, почему был уверен, что автоматчик, который в них стрелял, скрылся в одном из соседних домов. Кажется, заметил метнувшуюся в том направлении черную тень.

Скворцов зашел в этот дом. Хозяин встретил русского неприветливо. Милиционер потребовал выдать беглеца. Сначала хозяин уверял, что в его доме никого нет, но в конце концов понял: не в таком русский состоянии, чтобы с ним спорить. И вывел молодого парня. Олег Скворцов не скрывает: хотел сразу пристрелить. Но тут набежали какие-то старики, дети, хватали за руки, умоляли не убивать.

И сам подозреваемый со слезами на глазах утверждал, что „не при делах“. Говорил, что служил в ГСВГ (Группа советских войск в Германии), показывая при этом наколку на руке. Закралась совсем маленькая доля сомнения, которая и перевесила чашу весов в пользу этого парня, не дала нажать на курок. Пленного доставили „на фильтр“, где сотрудники спецслужб проверяли подозрительных лиц на связь с боевиками.

Неизвестно как, но парень тот вскоре снова оказался на свободе — жители района видели его на улице. Местные же и подтвердили, что он имел отношение к боевикам. И тогда Скворцов впервые пожалел, что не выполнил установку „пленных не брать“...

Указом Президента РФ Олег Мищенко был награжден орденом Мужества посмертно... »

Полная статья находится тут http://www.gazeta-respublika.ru/article.php/64219

P.S. История Олега Мищенко теперь является частью моей семьи. Олег — родной дядя моей жены. В этом году я ходил на кладбище к Олегу и был сильно удивлён. Каждый год 25 февраля отряд СОБРа г.Сыктывкара собирается полным составом почтить память Олега. На меня это произвело сильное впечатление. Прошло 18 лет, а они не забывают дату гибели боевого друга. Ребята помнят Олега и всегда чем могут помогают его матери Лилии Фёдоровне. Делают всё молча, без всяких фанфар и бровады. В тот день я увидел, что такое настоящее мужество, какова его цена и как выглядит мужская дружба. Всё было понятно без слов.

Про позитив и негатив

Nov 26, 2013, 18:23

Недавно зашёл у нас с коллегой разговор об отношении к программам первого канала «Пусть говорят», «Давай поженимся» и прочей лабуды. Высказал своё отношение. Думаю, что пользы от просмотра таких передач крайне мало. Телевизор, на мой взгляд полезен в нескольких случаях: если ты смотришь канал Discovery или National Geographic, если ты смотришь важное спортивное событие — олимпиада, бой за звание чемпиона мира и т. д., если ты смотришь с семьёй заранее скачанный фильм.

А теперь вернёмся к трешаку от наших народных каналов: НТВ, Первый, России, …
Я заметил, что люди, смотрящие по долгу основные каналы находятся в плохом расположении духа, все время ругаются с героями передач, перенимают льющийся с экрана негатив. Именно это меня крайне не устраивает. Мне не нравится, что помогая одному герою передачи, минимум пол страны каждый вечер погружается в негативно-депрессивно-нервное состояние.

Для себя я уже давно решил, что не буду негативно реагировать на многие вещи, происходящие вокруг. Возьмём, к примеру, езду за рулём. Раньше я комментировал и раздражался на каждое неловкое движение чайников на дороге, начинал орать при любых тупняках в пробках, бесился от кучи ям, дерьма и тупо расставленных знаков на наших дорогах. Поняв, что вводя себя в депрессивное состояние за рулём я не помогаю решению дорожных проблем, я начал относится ко всему происходящему нейтрально, а в некоторых случаях с юмором. Вы даже себе не представляете, насколько спокойнее и комфортнее мне стало жить )

фодга взядо тута ameninadoslouboutin.blogspot.com

Все очень просто. Есть объективное событие, а есть субъективное отношение к нему. Если ты не готов тратить свое время/деньги/силы и идти до конца в решение встретившейся проблемы, то зачем тратить свои нервы, реагируя на проблему? Лучше найти в ситуации позитивные моменты и получать от жизни удовольствие. Практически в любой ситуации есть плюсы и минусы, и я уже давно во всём стараюсь искать только положительные моменты. Концентрация на позитиве!

Задумайтесь, как бы изменилась ситуация, если бы вы сменили отношение к проблеме с негативного на нейтральное или позитивное?

Мы сами выбираем какой эмоции поддаваться. Я выбираю по-умолчанию позитив. И это не значит, что я лежу целый день в гамаке на пляже и курю кубинскую сигару, глядя на океан. Это значит, что я решаю ежедневно кучу проблем, сталкиваюсь ежедневно с вызовами, но реагирую на них позитивно или нейтрально.

Стакан на половину полон! Всем позитивного мышления и хорошего расположения духа!

Ctrl +  Earlier